Luyện Cổ Tay Đánh Bóng Chuyền Hiệu Quả, Đánh Hay

Với các vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp hay không chuyên thì bài tập cổ tay rất quan trọng. Bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền rèn luyện kỹ năng đập bóng với lực mạnh để nhanh chóng ghi điểm. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm chấn thương trong luyện tập và thi đấu bóng chuyền.

Có những cách nào luyện cổ tay trong bóng chuyền? Có nhiều bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền. 3 trong số đó là bài tập cổ tay phổ biến được MAKAN giới thiệu và hướng dẫn chi tiết dưới đây:

Bài tập đập bóng vào tường để luyện cổ tay

Đập bóng vào tường là bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền cơ bản và dễ thực hiện nhất. Với những người mới chơi bóng chuyền thì yêu cầu đầu tiên là tập luyện thành tạo đúng kỹ thuật đập bóng vào tường.

• Ý nghĩa của bài tập đập bóng vào tường

+ Hình thành phản xạ nhanh với trái bóng chuyền

+ Rèn luyện tinh thần kiên trì và sự tập trung

+  Điều chỉnh lực của cổ tay và độ linh hoạt, mềm dẻo của các ngón tay

• Yêu cầu

Khi luyện cổ tay đánh bóng chuyền bằng bài tập đập bóng vào tường cần lưu ý:

+ Sử dụng lực của cổ tay và các ngón tay

+ Tuyệt đối không dùng lực trong lòng bàn tay

+ Thời gian thực hiện bài tập tối thiểu 2 phút

• Hướng dẫn kỹ thuật, cách làm

Kỹ thuật của bài tập đập bóng vào tường luyện cổ tay đánh bóng chuyền được thực hiện như sau:

+ Đứng ở vị trí điểm cách tường khoảng 50m

+ Tay cầm bóng chuyền chếch với trán và chuyền bóng vào tường

+ Khi trái bóng chuyền dội ra sau thực hiện đón bóng bằng cách dùng 2 tay đan chéo nhau (đệm bóng) hoặc dùng lực cổ tay, ngón tay đỡ bóng (búng bóng).

Xem thêm: Kích Thước Sân Bóng Chuyền Tiêu Chuẩn Bao Nhiêu?

Luyện cổ tay đánh bóng chuyển bằng cách đập bóng xuống đất

Ngoài bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền ở trên thì bạn có thể kết hợp thêm bài tập đập bóng xuống đất. Bởi đập bóng là một kỹ năng tấn công quan trọng trong tất cả bộ môn bóng chuyền.

• Mục tiêu của bài tập đập bóng xuống đất

+ Giúp cho đôi tay trở lên khéo léo, uyển chuyển khi bắt bóng và giữ bóng tốt hơn

+ Luyện cổ tay đánh bóng chuyền có lực đủ mạnh

+ Rèn kỹ năng đập bóng thấp và đập bóng cao

• Nguyên tắc riêng đối với bài tập

+ Khi bạn nhảy thì cánh tay và bàn tay phải đưa về phía trước. Cánh tay mở rộng hoàn toàn

+ Khuỷu tay uốn cong khi đưa tay đánh ra phía sau

• Hướng dẫn thực hiện bài tập

+ Đứng ở vị trí cách lưới khoảng cách 2m- 3m

+ Đầu gối chùng xuống và người ngả về phía trước

+ Lấy đà sau khi đã xác định chính xác được đường đi và hướng bóng

+ Bật nhảy bằng 2 chân, khụy gối và người hướng về phía trước

+ Nhảy và đập bóng bằng lực của cổ tay. Để tạo được lực đập bóng mạnh nhất thì người phải vươn thẳng và hai chân duỗi về phía trước

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Chắn Bóng Chuyển Hiệu Quả, Chính Xác

Các bài tập cổ tay với tạ

Bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền phù hợp với vận động viên bóng chuyền bài biển. Kỹ thuật rất đơn giản và thực hiện bất cứ khi nào, ở đâu?

• Lợi ích của bài tập cổ tay với tạ

+ Tăng cường lực cho cổ tay đồng thời hỗ trợ nhiều nhóm cơ khác (đùi, vai, mông, lưng và bụng)

+ Rèn luyện sức bền và sự dẻo dai- yếu tố cần có ở vận động viên bóng chuyền

• Yêu cầu của bài tập

+ Chuẩn bị 2 quả tạ tay

+ Quần áo bóng chuyền, giày thể thao thoải mái

• Hướng dẫn thao tác thực hiện

+ Mỗi bên tay cầm 1 quả tạ có trọng lượng phù hợp. Hoặc có thể thay thế bằng tạ bánh hoặc 2 xô nước, vật nặng tương đương

+ Lưng thẳng và di chuyển với tốc độ càng nhanh càng tốt. Hoặc bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách ngồi trên ghế và nắm tạ- đưa tạ lên xuống sao cho phần khuỷu tay không bị gập lại

+ Thực hiện khoảng 10 phút- 15 phút

Tham khảo: Đối Chuyền Là Gì? Tìm Hiểu Các Vị Trí Trên Sân Bóng Chuyền

Lưu ý khi luyện cổ tay đánh bóng chuyền

Bộ môn bóng chuyền đòi hỏi yêu cầu cao về sức bền, sức mạnh cơ của các bộ phận (đặc biệt là lực của tay). Vì vậy luyện cổ tay đánh bóng chuyền là bài học kỹ năng đầu tiên.

Kỹ thuật thực hiện sai không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà còn không mang lại hiệu quả như mong muốn. Khi thực hiện bài tập trên và nhiều bài tập cổ tay bổ trợ khác có 5 vấn đề bạn cần quan tâm là:

• Khởi động, làm nóng các khớp
• Nên kết hợp dùng thêm đai quấn cổ tay
• Chăm chỉ và kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày
• Thực hiện các kỹ thuật đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn
• Đầu tư bộ quần áo bóng chuyền nam, quần áo bóng chuyền nữ và bóng, giày tập có chất lượng tốt

 Xương cổ tay đã được cố định. Vì vậy để phát triển cơ bắp và lực của phần cổ tay thì cách duy nhất đó là bạn cần phải thường xuyên luyện tập.

Với những bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền ở trên mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút- 20 phút thực hiện. Chỉ sau một tháng luyện tập bạn sẽ nhận thấy kết quả thay đổi rõ rệt.