Nên Ăn Gì Trước Khi Đá Bóng Giúp Tăng Thể Lực?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong các bộ môn thể thao, đặc biệt là bóng đá. Một bữa ăn khoa học trước khi ra sân sẽ giúp các cầu thủ thi đấu tốt. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Hay nên tránh những loại thực phẩm nào? Cùng MAKAN tìm hiểu chi tiết ở bài viết sau.

Tại sao nên ăn trước khi đá bóng?

Một trận bóng đá thông thường sẽ kéo dài từ 60 – 90 phút. Khoảng thời gian này có thể làm cạn kiệt kho dự trữ glycogen của cơ thể, có tới hơn 50% sợi cơ hoàn toàn trống rỗng glycogen ở cuối trận đấu. 

Điều này gây cạn kiệt năng lượng trong khoảng thời gian thi đấu. Đây cũng là lý do chính cho việc các cầu thủ suy giảm khả năng thi đấu. Vì vậy, chú ý đến việc ăn gì trước khi đá bóng là điều hết sức quan trọng đối với các cầu thủ.  

Những thực phẩm nên ăn trước khi đá bóng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo của cầu thủ bóng đá trong một ngày phải được cung cấp đủ khoảng 50-60% carbohydrate, 10-15% Protein, 25-30% chất béo tốt. 

Vì vậy một số thực phẩm mà cầu thủ nên nạp vào trước mỗi trận đấu là:

Ưu tiên sản phẩm tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính được sử dụng để hoạt động hàng ngày. Khi cơ thể tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng sẽ được dự trữ trong gan và cơ ở dạng glycogen.

Vì vậy trước mỗi trận thi đấu, các cầu thủ nên cung cấp thêm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, khoảng 2-3 g/kg khối lượng cơ thể. Nếu chưa biết ăn gì trước khi đá bóng, bạn có thể lựa chọn cơm, mì, thanh năng lượng, bánh mì, ngũ cốc, nước ép, nước tăng lực, nước điện giải….

Xem thêm: Bật mí cách chọn giày đá banh phù hợp nhất

Ưu tiên sản phẩm protein

Một lượng protein vừa phải sẽ giúp cơ bắp phục hồi sau trận đấu nhanh chóng hơn. Mỗi người nên tiêu thụ khoảng 20-30g protein từ thịt gà, cá, sữa chua hoặc whey protein tổng hợp.

Xem thêm: Kích thước sân bóng mini cỏ nhân tạo tiêu chuẩn

Cần tránh những thực phẩm nào trước khi đá bóng

Ngoài vấn đề nên ăn gì trước khi đá bóng, bạn cũng cần lưu ý đến những loại thực phẩm nên tránh trước khi đá bóng để nâng cao hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trước khi vận động nhiều nên tránh những nhóm thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm chứa chất béo

Các thực phẩm chứa chất béo thường khá khó tiêu. Vì vậy nếu ăn trước khi thi đấu, bạn sẽ bị nặng bụng, khó chịu và không thể thi đấu tốt. Vì vậy trước khi thi đấu, bạn nên tránh những món chiên rán, nhiều dầu mỡ như: bánh rán, khoai tây chiên, bơ, quả dừa…

Các thực phẩm giàu chất xơ

Cũng tương tự như chất béo, đây là nhóm chất tiêu hóa khá chậm. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn những loại rau, salad, củ sắn dây…

Xem thêm: TOP 99+ mẫu áo đá banh không logo đẹp nhất

Tham khảo thực đơn trước khi đá bóng chất lượng

Bữa ăn chính (Trước trận đấu 4 tiếng)

• Tinh bột: 2 bát cơm trắng
• Protein: 1 lạng ức gà 
• Rau: Dưa chuột tươi.

Bữa ăn phụ  (Trước trận đấu 1 tiếng)

• 1 hộp sữa chua
• 1 quả chuối/1 cốc sinh tố chuối sữa
• ½ thìa whey protein

Có thể thấy rằng chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc sở hữu và duy trì thể lực tốt. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên bạn đọc đã biết ăn gì trước khi đá bóng để duy trì phong độ như mình mong muốn.

Xem thêm: TOP 10+ mẫu băng đội trưởng độc đáo nhất

Quý khách có nhu cầu in áo bóng đá theo yêu cầu, liên hệ với MAKAN để được hỗ trợ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế và sản xuất quần áo bóng đá cho doanh nghiệp, đội nhóm,.. chắc chắn sẽ đem đến cho quý khách sản phẩm chất lượng hoàn hảo nhất.