Hướng Dẫn Kỹ Thuật Đá Bóng Cơ Bản Cho Người Mới

Kỹ thuật là một trong những yếu tố khẳng định đẳng cấp của một cầu thủ chuyên nghiệp. Vì vậy, việc luyện tập những kỹ thuật đá bóng cơ bản là yếu tố vô cùng quan trọng để tạo nên sức hút của môn thể thao này.

Lưu ý trước khi tập luyện các kỹ thuật đá bóng cơ bản

Trước khi tiến hành luyện tập những kỹ thuật đá bóng cơ bản, bạn cần nắm rõ các lưu ý sau

Nên luyện tập các kỹ thuật này một cách thường xuyên

Kỹ thuật đá bóng yêu cầu sự chính xác và tốc độ, điều này chỉ có thể đạt được thông qua việc luyện tập thường xuyên. Vì vậy, việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp khả năng của bạn cải thiện một cách nhanh chóng.

Rèn luyện cơ thể đảm bảo sức bền

Các môn thể thao nói chung đều đòi hỏi sức bền và khả năng vận động. Rèn luyện cơ thể bằng cách tập thể dục thường xuyên, chú trọng đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ là những yếu tố rất quan trọng.

Các kỹ thuật này phù hợp với mọi độ tuổi

Các kỹ thuật cơ bản thường sẽ phù hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên cần phải thích nghi với mức độ tập luyện và khả năng của từng người để tránh những chấn thương xảy ra.

Xem thêm: Ăn gì trước khi đá bóng?

Các kỹ thuật đá bóng cơ bản nên biết

Những kỹ thuật cơ bản thường được sử dụng nhiều nhất trong một trận đấu. Tất cả những cầu thủ nghiệp dư đến chuyên nghiệp đều phải luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

1. Kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng

Một số kỹ thuật khởi động cơ bản nhất là: 

• Chạy tại chỗ/nâng cao đùi 

Nâng cao đùi phải, đưa 2 tay hướng về phía ngược lại. Sau đó đổi bên và thực hiện liên tục với tốc độ nhanh. 

• Chạy bộ chậm 

Đầu và thân giữ thẳng tự nhiên và thả lỏng các cơ. Khi chạy, hãy đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân và nhìn hướng thẳng về trước. 

• Xoay người 

Xoay các khớp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó, xoay nửa thân trên. 

• Kéo giãn cơ

Tay phải nắm cổ chân phải, sau đó kéo căng người. Đổi bên và thực hiện tương tự. 

• Ép thẳng 

Bước dài chân phải lên trước. Hạ thấp người tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái, đặt hai tay lên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp. Sau đó, đổi bên.

Ngoài các kỹ thuật trên, bạn có thể tập thêm những bài tập bổ trợ như đu xà đơn, nhảy cóc,…

2. Kỹ thuật đá bóng cơ bản – Tâng bóng

Tùy vào cách tập luyện mà cảm giác bóng mỗi người sẽ khác nhau. Cách tốt nhất là luyện tập thật nhiều để làm quen với bóng.

Khi bạn tham gia thi đấu, cần tập luyện các kỹ năng tâng bóng hàng ngày với một quả bóng ưng ý nhất. Tập bằng cách thả bóng và tâng bóng không cho chạm đất nhiều nhất có thể.

3. Hướng dẫn kỹ thuật đỡ bóng cơ bản

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách đỡ bóng bằng lòng bàn chân, mu bàn chân và má ngoài:

1. Đỡ bóng bằng lòng bàn chân:

• Tư thế: Đứng chân rộng bằng vai, giữ đầu gối hơi uốn cong và mặt đối diện với hướng bóng.
• Đỡ bóng: Dùng lòng bàn chân để giữ bóng và giữ nó cách xa cơ thể khoảng 30-50cm.

2. Đỡ bóng bằng mu bàn chân:

• Tư thế: Đứng chân rộng bằng vai, giữ đầu gối hơi uốn cong và hướng mặt đối diện với hướng bóng.
• Đỡ bóng: Giữ chân dưới bóng bằng mu bàn chân. Hãy chắc chắn rằng bóng nằm trên mu bàn chân, và bạn có thể điều chỉnh nó một cách dễ dàng.

3. Đỡ bóng bằng má ngoài:

• Tư thế: Đứng chân rộng bằng vai, giữ đầu gối hơi uốn cong và hướng mặt về phía cánh tay của chân dùng để đỡ bóng.
• Chuẩn bị đỡ bóng: Giữ chân dưới bóng bằng má ngoài, gần với phần thân của chân. Các cầu thủ thường sử dụng kỹ thuật này để đỡ bóng trong khi di chuyển, đặc biệt là khi muốn đi vào trong hoặc ra ngoài

4. Kỹ thuật bóng đá cơ bản – Kỹ thuật dẫn bóng

Dẫn bóng bằng lòng bàn chân 

Cách này sẽ giúp cầu thủ dễ dàng quan sát đối phương và che bóng khi có tranh cướp.  

Cách thực hiện như sau: 

• Tư thế như bình thường
• Thân hơi đổ về trước 
• Bước chân vừa phải. 
• Chân dẫn bóng nhấc lên, đồng thời khớp gối hơi rộng và khớp hông về trước.
• Mũi bàn chân chạm giữa quả bóng và dẫn bóng đi.

Dẫn bóng bằng mu ngoài 

Cách thực hiện: 

• Tư thế như bình thường
• Người hơi đổ về phía trước 
• Dùng mu bàn chân ngoài tiếp xúc vào giữa bóng và di chuyển bóng đi

Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân 

Cách thực hiện như sau: 

• Tư thế dẫn bóng thân hơi nghiêng sang một bên
• Khi dẫn bóng hơi gập gối 
• Bẻ mũi bàn chân ra ngoài. Đồng thời mu trong bàn chân trực diện với hướng bóng trước khi dẫn bóng chạm đất 

Dùng mu bàn chân dẫn bóng 

Việc sử dụng kỹ thuật này sẽ giúp cầu thủ thực hiện nhiều động tác khác như: 

• Hất bóng.
• Kéo bóng
• Chặt bóng
• Dích bóng lên.   

5. Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Nguyên lý của kỹ thuật này là: Chạy – Dừng đột ngột – Chuyển thân – Bật nhảy – Đi bộ 

Trong thi đấu bóng đá, kỹ thuật di chuyển đóng vai trò rất quan trọng. Trong trận đấu, phần lớn thời gian là các cầu thủ là không giữ bóng.

• Kỹ thuật chạy: Hạ thấp trọng tâm người xuống. 
• Kỹ thuật dừng đột ngột: Để chuyển thân trong các tình huống bóng đá tốt nhất
• Kỹ thuật chuyển thân: Vừa quan sát và vừa làm động tác giả một cách nhanh chóng.
• Kỹ thuật bật nhảy: Mục đích để hoàn thiện kỹ thuật đánh đầu, bật nhảy và tranh cướp. 
• Kỹ thuật đi bộ: Thả lỏng cơ thể trong quá trình thi đấu. 
• Kỹ thuật chạy gồm: chạy thường,chạy giật lùi và chạy đường vòng, chạy ziczac… 

Xem thêm: Hướng dẫn cách buộc dây giày đá bóng chuẩn nhất

6. Kỹ thuật đánh đầu trong bóng đá

Đây là kỹ thuật khá khó bởi các cầu thủ đánh đầu thì thủ môn thường không đoán được hướng bóng đi. 

Để có được những quả đánh đầu đẹp mắt, đúng hướng thì chúng ta cần tập luyện bật nhảy, lấy đà, đón bóng,… thường xuyên.

Bước 1: Khi chuẩn bị nhảy, hãy luôn để mắt đến trái bóng. Chuyển dịch tư thế sẵn sàng và nhảy lên bằng hai chân. 

Bước 2: Khi nhảy hãy tạo lực bằng cách: 

• Uốn đầu gối 
• Cong lưng 
• Đẩy mạnh đầu, thân tới điểm chạm bóng 
• Giữ cơ cổ căng cứng 

Bước 3: Đánh đầu ở vị trí nhảy cao nhất. Lưu ý hãy chạm bóng bằng trán, ở ngay bên trên lông mày. 

7. Kỹ thuật đá bóng cơ bản – Sử dụng động tác giả

Đây là kỹ thuật dùng đánh lừa đối phương. Có rất nhiều cách khác nhau thực hiện động tác giả, tuy nhiên cần lưu ý những điều sau đây:

Thứ nhất, hãy giả như thật. Nghĩa là nếu giả vờ chuyền bóng sang thì phải đảm bảo rằng tư thế của mình đang giống như hỗ trợ cho động tác chuyền sang phải, ngay cả là hướng mắt. 

Thứ hai là phải thực hiện trôi chảy. Chúng ta sẽ không đánh lừa được nếu đang thực hiện động tác thì chân vấp phải bóng.  

Thứ ba là thực hiện động tác giả nhanh nhất có thể. Chúng ta chỉ có 1 -2s để làm đối phương rối trí. 

8. Kỹ thuật bóng đá cơ bản – Kỹ năng dứt điểm

Kỹ thuật sút sẽ giúp bạn điều chỉnh được quỹ đạo của trái bóng. Để tăng sự chính xác và lực sút, bạn nên làm theo cách như sau:

• Xác định được chân thuận để sút bóng, sau đó chân còn lại sẽ là chân trụ. 
• Hướng sút của bóng: được xác định theo độ nghiêng và hướng của cơ thể. Ngoài ra có nhiều cách sút khác nhau ở mu bàn chân, lòng trong, má ngoài bàn chân….
• Lùi lại phía sau quả bóng vài bước để chạy đà để tránh sự truy cản từ hậu vệ của đối phương.

9. Kỹ thuật bóng đá cơ bản – Kỹ năng qua người 1 vs 1

Kỹ năng qua người 1 vs 1 là một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong bóng đá. Nó giúp cầu thủ tạo ra các cơ hội ghi bàn và tạo ra sự khác biệt trong trận đấu. Một số kỹ thuật qua người 1 vs 1 cơ bản:

• Kéo bóng qua người đối phương
• Đi bóng qua người đối phương
• Quay lưng và đi lùi qua người đối phương

Các kỹ thuật qua người đối phương 1 vs 1 cần được luyện tập thường xuyên để có thể thực hiện một cách thành thạo. Hãy luyện tập cùng đồng đội hoặc sử dụng các chướng ngại vật để tăng độ khó. Ngoài ra, hãy tìm cách đánh lừa đối phương bằng các kỹ thuật giả để tăng hiệu quả.

10. Kỹ năng bóng đá cơ bản – Kỹ thuật bắt bóng

Kỹ thuật bắt bóng là một kỹ năng bóng đá cơ bản và quan trọng cho thủ môn. Bắt bóng đúng cách sẽ giúp bạn giữ được sự kiểm soát của bóng và ngăn ngừa các cơ hội ghi bàn của đối phương. Một số kỹ thuật bắt bóng cơ bản:

• Bắt bóng bằng lòng bàn tay
• Bắt bóng bằng ngón tay cái và ngón tay trỏ
• Bắt bóng trên đầu

Xem thêm: Cách chọn găng tay thủ môn chuẩn nhất

Tất cả các kỹ thuật bắt bóng đều cần luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ năng của bạn. Bắt đầu với các kỹ thuật giản đơn và dần dần tăng độ khó và tốc độ của chúng. 

Trên đây là những kỹ thuật đá bóng cơ bản mà bất kỳ cầu thủ nào cũng cần đến. Hãy luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn thành công.

Để có những trang phục quần áo bóng đá cao cấp, thoải mái nhất trong quá trình luyện tập, thi đấu, hãy liên hệ với MAKAN để được tư vấn hỗ trợ. Là đơn vị chuyên thiết kế và in áo bóng đá theo yêu cầu uy tín nhiều năm, quý khách có thể hoàn toàn yên tâm với chất lượng sản phẩm của chúng tôi.